[...] zdarza mi sie 'oszukiwać' - każdy wie o co chodzi. a wracająć do HST i paru pytań to : jak określić maxy jak już pisałem ? jak to ma wszystko wyglądać ? chodzi mi o długość treningu (czas) doczytalem sie ze trzeba sie zmieścić w godzinie, jak długie stosować przerwy miedzy seriami? czy moge robić rozgrzewkę przed wieszymi partiami ? (ale wtedy [...]
[...] tego latania. 3b. W momencie opuszczania coś zakuło mnie w barku zakończyłam opuszczane-dipsy i zamieniłam na pompki -> \-) 5-7. Zrobione. Wrażenia ogólne: Miało nie być treningu bo byłam wk***iona a ja nie umiem trenować na nerwie bo wszystko wtedy mnie rozprasza ale tym razem udało mi się opanować i przerzucić go na żelastwo. Tak się [...]
[...] plaskim 1x 4-6 32,5kg x6 30kg x6 30kg x5 1. Ciężar zostaje już ciągnęłam wszystkim w ostatnim powtórzeniu. 2. Ok. Wolniejszy negatyw. 3. Regres ale pierwszy raz w tym treningu tak dobrze weszło podciąganie w najszersze. 4. Ok. Wrażenia ogólne: Wiosło zostaje, miotałam się z tymi 26kg, niby tylko 0,5kg więcej ale robi to różnicę. Bark [...]
[...] 12x11 obciaznikow 8x13 obciznikow 6x14obciznikow (niestety ktos zdrapal opisy ile to wazy i nie moge powiedziec) no i bieznia 10min (nie chcialo mi sie wiecje po ciezkim treningu) odczucia: no oprocz motywu z zyla ktory opisalem to trening czulem dobrze. caly czas kombinuje z wioslem zeby czuc jak najlepiej i chyba znalazlem najlepszy sposob [...]
[...] gorzej ;-D 1.energia życiowa(libido,energia w ciągu dnia,w pracy,w domu) - 0 - 2,5 2.jakość spania - 0 - 1,5 3.łatwość wstawania ze snu - 0 - 0,5 4.nastawienie do treningu - 0 - 2 5.regeneracja - 0 - 2 Przypuszczam że te dane były by trochę inne gdyby nie mój zmianowy tryb pracy, chodzi mi tu przede wszystkim o łatwość wstawania [...]
[...] Poukładaj sobie wszystko w głowie na spokojnie :-) Bo ja mając diete ryz kurczak 100% treningi 100% cardio 100% regeneracja 100%, ale w głowie siano (różne schizy do diety,treningu itp) nie robiłem wgl progresu... A teraz? Dalej jest wszystko na 100% ale nie tak rygorystycznie tylko lajtowo m in dzieki Przemkowi, głowa spokojna a wyglądam teraz [...]
[...] dla początkujących aerobowy w formie obwodowej" a po nim 30 min na rowerku stacjonarnym. Z tego co się orientuję to warto też robić przy redukcji interwały w te dni bez treningu siłowego więc je wplotę. Nie wiem jak rozplanować dietę, ale zdecydowałam się po przewertowaniu wielu pamiętników na 130 W, 120 B i reszta tłuszcz tak by dobić do [...]
[...] czułam, jakby maszyna mi narzucała większe bądź wolniejsze tempo - tak to działa?:-? Mój szef chodzi na tę samą siłkę ale jaja%-) Teraz mnie ciśnie %-) Co do samego treningu no to czuję, gdzie mogę jeszcze dołożyć bez bólu (od- i przywodziciele), wspięcia na palce na razie zostają tak, myślałam, że nie wytrzymam 8-) niesamowite, że tak [...]
Po wtorkowym treningu zakwasy na klatce piersiowej miałam do piątku. Więc treningu nie było Juz. Bo zakwasy na biuście karmiącej matki który jest do tego mega ciężki to masakra.... W piątek był wyjazd na weekend na wesele. Pojedzone różności ale nie tak dużo bo w tym upale apetyt nieduży. Ale za. To sezon na lody w pełni. 1. Goblet 3x12 3010 6 [...]
[...] (nie mówię o napisaniu tego tekstu ale o działaniu w rzeczywistości) jest dośc trudne gdyż nie mam 30 cm bicepsa który pokazywałby że znam się na rzeczy i można mi w kwesti treningu siłowego zaufac. Nie mniej jednak miałam dwie takie sytuacje w życiu i moje działania były skuteczne. Spotykając Kubę na siłowni, wiem że pierwszy krok ma już za [...]
[...] katowaniem! Nie wiem jak będzie później, pewnie przerwa, bo czeka mnie unitarka. Wiem, że teraz dam z siebie wszystko, OGIEŃ! Jeszcze na koniec podsumowanie dzisiejszego treningu, tak ogólnie. Nogi i biceps dość średnio (chociaż biceps czuję teraz też dość konkretnie), ale reszta genialnie! Szczególnie plecy, wreszcie, tak jak ma być, jak [...]
[...] utrzymana ;) Chociaż wiadomo jak to jest z tymi węglami, ziemniaki zastępują ryż czy kaszę... Ale nigdy nie ulegnę! :D Swoją drogą, mógłby ktoś polecić jakiś plan? Długość treningu to MAX 1,5 h (w sumie powinno być ok zawsze), intensywność... No, nie mogę być nigdy mega zakwaszony, bo codziennie muszę biegać, do tego wf'y. Myślałem o PPL, [...]
[...] też słabo. Efekty uboczne redukcji :-P Ale trzeba ciąć dalej, co poradzić, trzeba było nie żreć :-D Masakra, jestem po dwóch marszach, na szczęście to koniec takich zabaw (ale będą inne w ciągu tego tygodnia). Stopy zmasakrowane, stąd brak treningu. Plecy też za swoje dostały, niestety... Zmieniony przez - Asmed13 w dniu 2014-07-07 18:58:16
W treningu B zamień unoszenie bokiem na barki na wyciskanie hantli/sztangi i biceps na uginanie hantli młotkowo Co do progresjinie robisz jej w każdej kolejnej serii tylko jeśłi robisz założone Twoje 12/10/8 powtórzeń robisz tak. Oblicz (sprawdz) jakim cięzarem w kazdym ćwiczeniu jesteś w stanie zrobić 12/10/8 następnie zmniesz cięzar do ok 70% [...]
[...] Wykształciła się potrzeba takiego szkolenia żołnierzy, aby umieli ze sobą skutecznie współdziałać, nie tracąc jednocześnie umiejętności walki samodzielnej. Powstały metody treningu formacji. Jednym z najstarszych kompletnych systemów walki, służących takiemu celowi, jest technika, która pojawiła się pod nazwami Shang Pu, Shuai Go i Sho Pu. [...]
[...] i prawie poszedł rzyg więc wyszłam z siłowni bez grosza gracji jak ostatnia pokraka i połamaniec. Nawet nie chcę myśleć co będzie jutro jeszcze jedno pytanie odnośnie treningu: nie ma u mnie na siłowni maszyny do uginania nóg leżąc na brzuchu. czy mogę robić wyprosty nóg siedząc, albo uginania nóg stojąc? Zmieniony przez - redcow w dniu [...]
[...] bilety. Pudzian wygra, niedzielni fani, Mroczkowie, Mrozu, i inne gwizdki będą się cieszyc, Pudzian dostanie puchar i wszyscy będą zachwyceni. Gdzie ten Feodr, z którym Pudzian miał się bic po 2 latach treningu ? Niech Pudzin nie ma teraz do nikogo pretensji, że jest krytykowany bo nikt inny jak on ogłosił się po walce z Yusuke mistrzem świata.
[...] treningami. PS. Studiując "Atlas Ćwiczeń" na stronie forum zastanowił mnie zapis dotyczący martwego ciągu – cyt. „Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu)." To jak to jest?
pozwolę sobie podsumować co się wydarzyło przez ostatnie i zarazem pierwsze 10 dni diety i treningu: + waga w zasadzie stoi w miejscu, może delikatnie waga spadła w granicach 200g + troszkę kondycha się poprawiła, nie sapie już po wejściu po schodach + lepsze samopoczucie i samoocena + zaczęły się odznaczać mięśnie na udzie, konkretniej nad [...]
[...] Długo przed pomysłem na sztangi i "gabinety kultury fizycznej". Potem robiły karierę również w wojsku. Po wojnie, po przystąpieniu Polski do Układu Warszawskiego, metodyka treningu siłowo-wytrzymałościowego podporządkowana została doktrynie radzieckiej. Dziwne było tylko to, że polska armia trenowała z dziwnymi ciężarami. W Armii Czerwonej i [...]
ALTERNATYWNA DROGA - GALERIA ZDJEC
